Hutt Dir eng laang Zäit Gewiicht verluer, awer de Prozess huet verlangsamt? Dëst bedeit datt mir de Kierper hëllefe mussen ze weidergoen, de Stoffwechsel ze stimuléieren. Wéi maachen ech et? Et gi vill einfach Weeër fir Äre Gewiichtsverloscht ze beschleunegen.
Wat hëlleft de Gewiicht ze verléieren?
Also, Gewiichtsverloscht wäert méi séier ginn wann de Portioun reduzéiert gëtt. Dir musst e klengen Teller wielen an Iessen do setzen. An Dir musst méi dacks iessen, sou datt d'Gefill vum Hunger net deet.
En einfache Wee fir Äre Metabolismus ze erhéijen ass e Glas Waasser virum Iessen ze drénken. Et wäert d'Funktionéiere vun den Verdauungsorganer verbesseren, d'Verstopung entlaaschten an natierlech de Metabolismus beschleunegen. Zitrounejus kann an d'Waasser ginn. Dir musst net direkt e Glas Waasser drénken, Dir kënnt mat engem hallwe Glas ufänken. D'Haaptsaach ass d'Gewunnecht ze drénken virum Iessen z'entwéckelen.
Et hëlleft Gewiichtsverloscht a richtegt Iessen ze beschleunegen. Dir musst liicht verdaulech Proteine a Faser wielen. Dat ass, Platen aus Eeër, Fësch, Quark a Geméis si passend. Awer Fleesch lount sech owes net.
Heiansdo kann Schlof hëllefen. Wann Dir net genuch Schlof regelméisseg kritt, wäert Gewiicht verléieren onwahrscheinlech diskutéiert ginn. Dofir musst Dir op d'mannst 7-8 Stonnen den Dag schlofen. Ausserdeem soll de Dram roueg a gesond sinn, dat heescht datt Dir am Owend e Spadséiergank maache musst, d'Schlofkummer ventiléieren, alles ausschléissen wat Opreegung ka verursaache ier Dir an d'Bett gitt.
En einfache Wee fir méi séier Gewiicht ze verléieren ass nëmmen gesond Iessen ze iessen. Wann Dir mageres Fleesch a Fësch iesst, vill Uebst a Geméis, Mëllechprodukter a gläichzäiteg Muffins a Séissegkeeten opginn, Liewensmëttel mat Zousätz an ongesonde Fast Food, da geet Gewiichtsverloscht méi séier. Also, et ass derwäert Är Ernärung ze analyséieren. Vläicht ësst Dir de ganzen Dag richteg, an den Owend erlieft Dir e staarkt Gefill vun Honger an Iwwerméissegkeet? Oder mengt Dir datt d'Haaptmoolzechten solle gesond sinn, an Dir kënnt e Snack op e Brout iessen?
Geméis dat muss an der Diät abegraff ginn
Verschidde Geméis hëlleft vill am Prozess fir Gewiicht ze verléieren. Et gi Friichten, déi iwwerschësseg Waasser aus dem Kierper entfernen, de Metabolismus beschleunegen, den Daarm botzen, an hëllefen, Fette méi séier ofzebauen. Zousätzlech sinn all Geméis kalorienarm, sou datt och eng grouss Zuel vun hinnen net zu Iwwergewiicht féiere kann. A gläichzäiteg d'Faser, déi an de Friichte enthale sinn, perfekt saturéiert, sou datt d'Gefill vum Hunger nom Geméis iessen net deet.
Dofir ass et onbedéngt Geméis an d'Diät opzehuelen, wat hëlleft méi séier Gewiicht ze verléieren. E puer vun hinne solle réi giess ginn, an e puer kënne gebotzt ginn, gekacht, gebak ginn.
All Geméis si gesond, awer et sinn e puer, déi Dir all Dag an Ärem Menü abanne musst. Hei sinn déi nëtzlechst:
- Sellerie - béid Wurzel a Stamm;
- Gurken;
- courgette;
- Kürbis;
- Bell Paprika;
- all Zort Kabes;
- beet;
- Tomaten;
- Zwiebel a Knuewel;
- schwaarz Eyed Peas.
All dës Geméis enthält net nëmme vill Vitaminnen a Mineralstoffer, mee botzt den Daarm, verbessert de metabolesche Prozesser, entlaascht exzessiven Appetit a Verlaangen no Séissegkeeten an Ödem.
Et sollt gedroen ginn datt Zaloten aus dësem Geméis nëmme mat gesonden Zoossen wierzen. Mayonnaise, sauer Rahm an aner héichkalorien Zooss funktionnéieren net. Zitrounejus, Geméisueleg, Wäin Esseg sinn déi bescht Dressing fir Geméis. Dëst ass ganz wichteg fir Gewiicht ze verléieren. No all kënnen extra Pond duerch de Gebrauch vu fettegen Zoossen onmerkbar forméieren.
Also, en einfache Wee fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen ass regelméisseg gesond Geméis iessen.
Übung fir séier Gewiichtsverloscht.
Eng aner super Manéier fir dës Extra Pounds ofzeginn ass Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Übung hëlleft Kalorien méi séier ze brennen, de Metabolismus ze stäerken a Muskelen ze stäerken.
Et sollt gedroen ginn datt och wann Dir 2-3 Mol d'Woch am Fitnessstudio trainéiert oder de Pool besicht, ass dëst net genuch.
Als éischt ass et noutwendeg de Gesamtliewensstil méi mobil ze maachen. Dat ass, ëmmer ze plënneren a wou et méiglech ass. Gitt zu Fouss heem, oder op d'mannst duerch e puer Arrêten, klëmmt d'Trap erop a refuséiert de Lift, spillt Outdoor Spiller mat Kanner, maacht eng kuerz Moiesübung.
Zweetens musst Dir Är kierperlech Aktivitéit periodesch änneren. Mat der Zäit passt de Kierper engem spezifeschen Trainingsprogramm un, an esou kierperlech Aktivitéit gëtt manner effektiv. Dofir ass et noutwendeg fir Training ze alternéieren. Zum Beispill, verbréngt 20 Minutten op engem stationäre Vëlo, an da maacht Waasseraerobic fir eng hallef Stonn. Ausserdeem ass et net néideg all Dag verschidden Übungen auszeféieren. Dir kënnt dat no e puer Wochen Training maachen.
Drëttens, et ass ubruecht kuerz Übungen am Dag auszeféieren. Zum Beispill, Saugen am Bauch oder zéien d 'Muskeln vum Gesäßes. Dëst sinn onopfälleg Übungen, sou datt Dir se op der Aarbecht, am Transport, beim Spadséiere maache kënnt. Et géif liicht kierperlech Aktivitéit schéngen, awer den Effekt dovun wäert all Erwaardungen iwwerschreiden.
An e weidere ganz interessante Punkt: no intensiver kierperlecher Aktivitéit geet den Appetit erof. Dat heescht, nom Training gëtt et genuch Omelett an Zalot oder souguer e Glas Joghurt mat Zimt.
Kleng Tricken
Kleng Tricks hëllefen de Prozess vum Gewiicht ze verléieren. Just vergiess se net.
Hei sinn déi nëtzlechst:
- Gewierzer a Platen derbäi - Zimt, Ingwer, waarme Peffer hëllefen, Fetter méi séier ofzebauen;
- Salz ofhuelen - et behält Waasser am Kierper a dréit zur Bildung vun Ödemer bäi;
- benotzen gedréchent Uebst an Uebst amplaz Zocker;
- ësst net ënnerwee, an iesst lues a lues - sou datt d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel erof geet;
- arrangéiert e Fastendag eemol d'Woch - et ass besser Är Liiblingsiessen ze wielen;
- Fleesch a Fësch ginn ëmmer mat Kraider giess - et dréit zur besser Verdauung vu Liewensmëttel bäi;
- Appetit mat aromateschen Ueleger, gesonde Gewierzer (Vanill, Zimt, Anis) reduzéieren;
- gesond Gedrénks méi dacks drénken - gréngen Téi, rosehip Infusioun, Abkochung vu Spannennadel (si hëllefen de Metabolismus ze beschleunegen).
Gewiicht verléieren ass e komplexe Prozess an heiansdo sinn d'Resultater net direkt erkennbar. An dësem Fall gitt net op, et ass besser déi einfach Weeër ze erënneren déi Iech hëllefen méi séier Gewiicht ze verléieren. Si mussen no an no an Äert Liewen agefouert ginn, an da geet de Prozess fir Extra Pond lass ze ginn a séierem Tempo.